睡不著、易驚醒、起太早……喧囂的現(xiàn)代生活中,很多人因?yàn)椤八缓糜X(jué)”而苦惱。除了身體、環(huán)境等原因,許多人并不清楚,心理狀況也與你的睡眠緊密相關(guān)。
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所睡眠門(mén)診專家張衛(wèi)華副主任醫(yī)師表示,近半數(shù)的睡眠障礙是由心理因素引起,甚至提示精神狀況出了大問(wèn)題。拿我們熟悉的抑郁癥來(lái)說(shuō),超過(guò)70%的抑郁癥患者伴有失眠,而約40%睡眠有問(wèn)題者最終患上抑郁癥。
《生命時(shí)報(bào)》針對(duì)情緒低落、興趣減低、活動(dòng)減少、睡眠不良、食欲下降、自我評(píng)價(jià)降低6種抑郁的常見(jiàn)表現(xiàn)進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果顯示,在5269名參與者中,2221人表示自己符合1—3條表現(xiàn),1682人達(dá)到4條表現(xiàn),還有1366人表示超過(guò)4條表現(xiàn)。其中,睡眠方面的問(wèn)題非常普遍。
怎么從睡眠推斷一個(gè)人的心理出了什么問(wèn)題呢?北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任王健進(jìn)一步告訴記者,抑郁引起的睡眠障礙,最典型的表現(xiàn)是“醒得太早”。如果連續(xù)兩周每天凌晨三四點(diǎn)、甚至兩三點(diǎn)就醒,醒后腦子很清醒,想著一些不必要、不開(kāi)心的事情,越想越煩躁,然后苦苦等到天亮,就可能是抑郁的前兆了。這是因?yàn),抑郁癥具有“晨重夜輕”的特點(diǎn),患者醒來(lái)時(shí)情緒最低落、心情最不好。
此外,如果成天“睡不醒”、困倦嗜睡,白天也老躺在床上,什么也不愿意做,也要警惕是抑郁導(dǎo)致的動(dòng)機(jī)缺乏,這在青壯年中尤為常見(jiàn)。
還有一部分睡眠問(wèn)題,可能是由其他心理因素導(dǎo)致。比如焦慮的人常會(huì)“睡不著”、入睡困難,從開(kāi)始上床到真正睡著超過(guò)30分鐘;神經(jīng)衰弱的人時(shí)!八幌恪,睡得不踏實(shí),感覺(jué)似睡非睡,一點(diǎn)小動(dòng)靜就會(huì)醒;而躁狂通常會(huì)讓人“不想睡”,每天只睡三四個(gè)小時(shí),白天也不疲勞,并且自我感覺(jué)良好。
大部分人或多或少會(huì)碰到點(diǎn)睡眠的問(wèn)題,偶爾睡不好很正常,通過(guò)改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。但是,如果自己或身邊的人總是睡不好,則要加以重視,不要靠安眠藥或喝酒“催眠”。特別是在睡不好覺(jué)的同時(shí),如果連續(xù)2周同時(shí)伴有情緒低落、食欲下降、興趣減低、悲觀厭世、容易激怒等抑郁癥狀,最好盡早陪伴他/她到精神科或心理門(mén)診就診!