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健康鮮知道第64期

躺在床上睡不著?4招讓你的夜間睡眠更完美 

2015年07月06日14:14  來源:人民網-人民健康網  手機看新聞

人民網北京7月6日電 人體每天需要大約6到8小時的睡眠,但是有些人發(fā)現自己總是入睡困難,并且睡眠質量不佳。近日,針對睡眠問題,英國《每日郵報》網站給出了一些建議,不妨參考一下。

圖片源自網絡

及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素,所以,臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右,當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充。其實,這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。(馬曉慧編譯)

 
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(責編:許曉華、劉婧婷)


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