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3個跳繩減肥拉伸動作 能幫你有效防止小腿變粗

2015年08月31日16:59  來源:家庭醫(yī)生在線  手機看新聞
原標題:3個跳繩減肥拉伸動作 能幫你有效防止小腿變粗

  跳繩是一項很好的健身斷糧運動,現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式,但是跳繩減肥注意事項也不要忽略哦。

  3個跳繩減肥拉伸動作

  站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

  對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。

  跳繩減肥注意事項:

  1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

  4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

  5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

  6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。

 
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(責編:許曉華、劉婧婷)


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