據(jù)韓國《朝鮮日報》消息，和胳膊、腿等部位相比，腹部平時運動較少，容易堆積脂肪。對于易增難減的腹部贅肉，中壯年層很難在短期內(nèi)減腹成功。在減腹部贅肉方面有幾個基本原則，就是要在注意飲食的同時，進行肌肉運動和有氧運動。在飲食方面，要將平時攝取量減少15-20%。

　　中壯年基礎代謝量下降，因此食量也應減少。雖然應盡量少吃油膩食物，但偶爾想吃的時候，也可放開吃飽。且偶爾吃個大飽還可防止基礎代謝量急劇下降。

　　此外，運動也要有度。首爾大學醫(yī)學院胸部外科教授金元琨(音)表示，“在去健身房時，加上往返的時間，總時間不超過1個小時，每周只運動2-3次就足夠”。

　　除了進行飲食調(diào)節(jié)、肌肉運動和有氧運動外，下面再介紹有助于減掉腹部贅肉的幾個動作。

　　首先矯正坐姿就能減腹。坐時不要背靠椅子，而將腰椎和頸椎維持C字形，保持上體筆直即可。保持身體肌肉緊張可以防止腹部脂肪推積。這樣的姿勢還有益于脊椎健康。

　　還有幾個可以在家里簡單進行的動作。首先，平躺在地上，將雙腿抬高15-20㎝后，盡可能長時間地維持這個姿勢。第二，在第一個姿勢基礎上，抬高上體，手指朝向腳尖。第三，趴在地上抬高胳膊和腿。

　　另外，轉(zhuǎn)呼啦圈也有助于減腹。記者 李小飛