美美睡上一大覺本是“人之常情”，現(xiàn)在卻成了不少人的奢望�？赡阌袥]有想過，除了外界因素，一些壞習慣也會把睡眠偷走呢？

　　這些習慣會讓你睡不好

　　微醉入睡。帶著醉意雖能很快睡著，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。

　　戴胸罩入睡。胸罩會導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　室溫過高�！斑m宜睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該是15—24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。”施明說。另外，溫度高會導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　睡前生氣。睡前生氣發(fā)怒，會使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導(dǎo)致難以入睡�！八�前2小時，就要讓大腦慢慢平靜下來�！笔┟魈嵝训馈�

　　枕著手睡。這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。

　　蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　張口呼吸。睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看：

　　“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

　　貓姿運動：這套動作能充分活動脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復(fù)做5~10遍。

　　轉(zhuǎn)腰運動：這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。

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