7種狀態(tài)睡不好 教你學套“助眠操”

美美睡上一大覺本是“人之常情”,現(xiàn)在卻成了不少人的奢望?赡阌袥]有想過,除了外界因素,一些壞習慣也會把睡眠偷走呢?
這些習慣會讓你睡不好
微醉入睡。帶著醉意雖能很快睡著,但難以進入深度睡眠,讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說,微醉入睡更容易犯病。
戴胸罩入睡。胸罩會導致前胸后背產(chǎn)生壓迫感,讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點,不要束縛胸部。
室溫過高。“適宜睡眠的室內(nèi)溫度應該是15—24攝氏度,溫度過高會使人體代謝旺盛,睡不踏實!笔┟髡f。另外,溫度高會導致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài),對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人,室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶,進而影響睡眠。
睡前生氣。睡前生氣發(fā)怒,會使大腦處于興奮狀態(tài),讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡。“睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來!笔┟魈嵝训。
枕著手睡。這樣會使肢體處于緊張狀態(tài),引起上肢麻木酸痛,還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感,影響睡眠質(zhì)量。
蒙頭睡覺。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧,讓人常做噩夢。
張口呼吸。睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。
推薦了一套自創(chuàng)的助眠操,大家不妨跟著做做看:
“W”運動:這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然后放松,反復做20遍。
貓姿運動:這套動作能充分活動脊梁骨,有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然后姿勢還原,反復做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內(nèi)側(cè),眼睛看向臍部,然后姿勢還原,反復做5~10遍。
轉(zhuǎn)腰運動:這套動作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神經(jīng)活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳并攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側(cè),保持姿勢片刻,然后換另一側(cè)做,重復5~10遍。
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