夏至剛過(guò)，陽(yáng)氣在這一天強(qiáng)盛到極點(diǎn)，陰氣自這一天開始滋長(zhǎng)。河北省唐山市中醫(yī)院老年病科副主任于文亞介紹，養(yǎng)生就要順著自然界的性子來(lái)，一方面保護(hù)陽(yáng)氣，不要讓它過(guò)旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。

　　養(yǎng)陽(yáng)重養(yǎng)心

　　夏至后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

　　夏至后除了清淡飲食，還要多吃“苦”，即食用帶苦味的食物，對(duì)治療夏季常見的煩熱、口渴、中暑等癥狀有很好的效果。中醫(yī)認(rèn)為，大部分帶苦味的蔬菜，多有清熱解毒的功效。我們常見的帶苦味的蔬菜有：苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等，其中，苦瓜有“菜中君子”的美稱，夏至后多吃點(diǎn)苦瓜制成的菜肴，能起到調(diào)和脾胃，提神醒腦，消除疲勞，清熱瀉火的功效。另外夏至期間，常喝一些苦味飲料，如綠茶、苦丁茶、黑苦蕎茶，也有很好的解暑效果。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。

　　宜晚睡早起

　　夏至后，人體新陳代謝加快，常有煩躁不安、倦怠懶散的現(xiàn)象發(fā)生，做好夏至起居尤為重要。夏季要做到起居有序，宜晚睡早起，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。中午應(yīng)適當(dāng)30分鐘左右的午睡，有利于體力的恢復(fù)，消除疲勞。居室注意經(jīng)常通風(fēng)換氣，宜選用棉麻等天然纖維的床上用品。市民不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的，老年人尤其要注意。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。

　　注意防曬

　　盛夏紫外線強(qiáng)度大，盡量避開烈日熾熱的正午時(shí)分進(jìn)行戶外活動(dòng)。夏至前后鍛煉時(shí)間盡量選擇清晨或黃昏后，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。日間必須進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，出行提前半小時(shí)涂好防曬品，接觸陽(yáng)光時(shí)戴上太陽(yáng)鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。

　　冬病夏治

　　中醫(yī)講究“冬病夏治”，夏至節(jié)氣后貼“三伏貼”是很有效的“冬病夏治”手段，對(duì)于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病有很好的治療效果。通過(guò)夏至節(jié)氣“冬病夏治”，可以起到扶正固本，固護(hù)脾胃，驅(qū)散體內(nèi)的寒邪，提高機(jī)體免疫力的功效。(史愛華)

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