便秘是不少人的健康死敵，人們往往嘗試很多方法，如喝酸奶、補(bǔ)充膳食纖維、吃通便藥等，效果卻不明顯。 

近日，《日本經(jīng)濟(jì)新聞》刊文指出，便秘也分不同類型，傳統(tǒng)便秘可分三種：直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘，再加上不大為公眾所知的扭曲性便秘，這四種便秘各有其誘因和特征，防治要有的放矢。 

直腸性便秘。 

多見(jiàn)女性，久坐馬桶看書、玩手機(jī)等，日久導(dǎo)致便意遲鈍，大便堆積直腸。改掉邊上廁所邊看書等壞習(xí)慣，養(yǎng)成晨起如廁的好習(xí)慣，可以幫助慢慢恢復(fù)便意的敏感性。同時(shí)，坐便姿勢(shì)也會(huì)影響排便順暢度。熊本市高野醫(yī)院肛腸病中心部長(zhǎng)高野正太介紹，坐便時(shí)采取上身前傾姿勢(shì)，其直腸彎曲會(huì)變得松弛，更有利于排便。 

痙攣性便秘。 

主要由壓力引發(fā)，大便呈顆粒狀，質(zhì)地較為堅(jiān)硬�？梢圆扇∵\(yùn)動(dòng)，多吃含果寡糖的食物如蕉、大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等，或服用果寡糖等措施。根治此類型便秘，最重要的是減輕壓力，不要為一時(shí)排不出而糾結(jié)，即使2~3天排1次便也可以。一旦壓力消失，排便也會(huì)水到渠成。 

弛緩性便秘。 

由于腸道肌肉力量不足導(dǎo)致腸道松弛，無(wú)力推動(dòng)大便排出所致。有這種癥狀的人，不可過(guò)多服用便秘藥或通便茶，因其多含有刺激腸道成分，經(jīng)常使用，反而會(huì)令腸道疲憊，排便功能下降；通便藥若要服用，一周三次即可，沒(méi)必要每天服用，要留給腸道充足休息時(shí)間。平日里多運(yùn)動(dòng)，規(guī)律健身可有效緩解此類便秘。 

扭曲性便秘。

主要原因是腸道的某部分扭曲“打結(jié)”，導(dǎo)致排便不暢。時(shí)間久了，未排出的大便會(huì)變干硬，刺激腸道，導(dǎo)致該處產(chǎn)生疼痛感。根據(jù)疼痛感的部位，可以大體判斷腸道的哪段出現(xiàn)“交通堵塞”，通過(guò)按摩可以促進(jìn)通便，緩解癥狀。具體做法是，仰躺，兩腿曲起，腰下墊一個(gè)高5厘米左右的枕頭，左手放在腹側(cè)，右手放在肚臍左下方，朝腹部中心來(lái)回按摩1分鐘，另一方向照做。（姚力杰）