老了夢(mèng)多很正常,精神良好就可以

“昨晚又沒(méi)睡好,你說(shuō)最近我怎么這么多夢(mèng)……”很多老人都有類似的經(jīng)歷,感覺(jué)上睡覺(jué)的時(shí)間不僅比年輕時(shí)候少了,而且經(jīng)常做夢(mèng),并由此擔(dān)心睡眠質(zhì)量。
研究表明,睡眠由慢波相(又稱非快速眼動(dòng)睡眠)和異相睡眠(又稱快速眼動(dòng)睡眠)組成,異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會(huì)有做夢(mèng)的體驗(yàn)。慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力,而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢(mèng)。這是一種正常的生理現(xiàn)象,不必過(guò)分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺(jué)時(shí)間和做夢(mèng)多少來(lái)衡量,只要精神狀態(tài)良好就可以了。
另外,老年人白天耗費(fèi)了心神,或者對(duì)電視的內(nèi)容記憶比較深,都會(huì)讓老人感到焦慮或者興奮,也會(huì)影響腦力的恢復(fù)。那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?
第一,晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。
第二,運(yùn)動(dòng)是有效緩解壓力,釋放焦慮的方法!帮埡蟀俨阶,能活九十九”所以晚飯后1小時(shí)和睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間,可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng),但運(yùn)動(dòng)量不要大,時(shí)間不能過(guò)晚,以免過(guò)度興奮。
第三,堅(jiān)持在睡覺(jué)前用40℃左右的水泡腳,促進(jìn)末梢血液循環(huán),增加回心血量。
第四,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì),平復(fù)情緒,盡量放松身體,均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在以下部位,按照順序放松:頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
第五,可以嘗試多次短時(shí)睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘,對(duì)于緩解疲勞也有好處,不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間!▏(guó)家二級(jí)心理咨詢師 孔令雪)
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