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三伏天運動養(yǎng)生注意4個要點

2016年07月05日08:14 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:三伏天運動養(yǎng)生注意4個要點

  進(jìn)入七月,正值一年里面溫度最高的三伏天。俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,對運動養(yǎng)生達(dá)人而言,驕陽似火都不會降低他們運動的熱情。然而,畢竟是酷熱天氣,要想健康地運動養(yǎng)生,大家還是要注意以下4個要點。

  避開最熱時段

  夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。

  比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點,又或者是傍晚17時以后,不用工作的中老年人尤其需要注意。

  戶外運動注意補給

  三伏天氣溫高,運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運動飲料。在運動中,應(yīng)遵循“少量多次”的補水原則進(jìn)行補水,運動后補水注意不要過快過猛,以免引起運動后脫水的發(fā)生。

  選擇輕運動

  雖然天氣炎熱,但對一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實這并不健康。三伏天運動應(yīng)選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的輕運動,以半個小時的運動量為宜,快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

  注意運動后飲食

  “三伏天”運動后,人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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