喝水排毒清腸也需限制飲水 如何預(yù)防水中毒

喝水排毒清腸能夠“掃出”體內(nèi)垃圾,讓您體態(tài)輕盈,氣色改善。不過(guò)千萬(wàn)別急于求成,為了排毒而大量飲水。水健康頻道提醒,過(guò)度飲水不但不能排毒,反而會(huì)招致“水中毒”。那么,夏季該如何健康飲水,健康排毒呢?水健康頻道這就為大家支招夏季飲水養(yǎng)生法。
飲水的健康效用 喝水排毒清腸
經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消化之后,腸胃道里的食物已經(jīng)被排空,清晨喝一杯溫水可以清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕對(duì)胃部的刺激,讓胃腸有一個(gè)很好的狀態(tài),做好吃早餐的準(zhǔn)備。另外還可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,將已經(jīng)逐漸變得濃稠的血液稀釋。日常生活中多喝水還能夠刺激腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)排便,緩解便秘。
喝水不當(dāng)反致“水中毒”
水健康頻道提醒,喝水要有克制,否則過(guò)度飲水會(huì)招致“水中毒”!八卸尽庇址Q,“低鈉血癥”。我們每天從食鹽和其他食物中攝取鈉離子,參與人體正常代謝循環(huán)。通過(guò)腎臟的運(yùn)作,多余的鈉離子隨尿液排出體外。一般來(lái)說(shuō),喝水多了,尿量就多,被帶出體外的鈉離子也就多了,如果此時(shí)沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鈉,人體內(nèi)的鈉離子就會(huì)不夠用,從而引起人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。
輕度“水中毒”癥狀包括嗜睡、水腫、惡心、頭痛、呼吸困難、視力模糊、肌肉痙攣性疼痛。嚴(yán)重的“水中毒”還會(huì)導(dǎo)致昏迷、抽搐。
夏季如何預(yù)防水中毒 日常喝對(duì)水可防水中毒
1、喝水要少量多次,根據(jù)身體水分揮發(fā)量確定喝水量,每次100毫升到200毫升為宜,每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過(guò)800毫升;
2、如果你聽(tīng)到或者感到肚子內(nèi)晃晃蕩蕩的,就停止喝水;
3、及時(shí)補(bǔ)充鹽分,可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水或含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料;或者嘗試著吃一些咸味的零食,比如椒鹽卷餅或餅干,來(lái)代替甜味的營(yíng)養(yǎng)液;
4、盡量少喝冰水,10攝氏度左右的水既降溫解渴,又不會(huì)傷及腸胃。切忌在工作、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不喝水,然后再猛喝水;
5、在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中,增加電解質(zhì)的攝入;
6、如果你覺(jué)得不舒服,立即去就醫(yī)。
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