甩開(kāi)疲勞壓力 快補(bǔ)這4大營(yíng)養(yǎng)素

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎么辦?營(yíng)養(yǎng)師表示,除了克服壓力來(lái)源、適度運(yùn)動(dòng)外,吃對(duì)食物也一樣有效!特別是,維生素C、維生素B群、鈣、鎂等4大營(yíng)養(yǎng)素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素!
看看你是不是疲勞:
情緒波動(dòng)大:做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
睡眠質(zhì)量差:睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短,醒來(lái)也感到不解乏,并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇,注意力不集中,集中精力的能力越?lái)越差。
小毛病不斷:經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒(méi)有結(jié)果。
腸胃不好:腸胃障礙,食欲不振、沒(méi)胃口,經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。
性能力下降:中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng),都是身體衰退的第一信號(hào)。
消除壓力吃這些!4大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可
營(yíng)養(yǎng)素1/維生素C
維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養(yǎng)素,當(dāng)人體承受過(guò)多壓力時(shí),身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C,以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素C也特別多,維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì),并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。
營(yíng)養(yǎng)素2/維生素B群
維生素B群具穩(wěn)定情緒之效,能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng),也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,這些營(yíng)養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。
營(yíng)養(yǎng)素3/維生素E
維生素E能有效幫助放松神經(jīng),一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。
營(yíng)養(yǎng)素4/鈣
鈣質(zhì)又被稱為「天然的鎮(zhèn)定劑」,因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng),幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情。
長(zhǎng)期缺鈣,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)無(wú)法正常感應(yīng),使情緒無(wú)法放松。補(bǔ)充足夠的鈣,能使人在睡眠時(shí)充分放松,保持充沛的精力。
分享讓更多人看到
相關(guān)新聞
- 葉酸補(bǔ)充注意事項(xiàng)
- 吃代餐食品快速減重?營(yíng)養(yǎng)師提醒不要想著走捷徑
- 補(bǔ)充維生素多多益善?注意:過(guò)量或加大患病風(fēng)險(xiǎn)
- 好吃的做法和健康的做法其實(shí)可以兼容!
- 實(shí)驗(yàn)告訴你:薺菜怎么吃更安全
- 孩子不愛(ài)吃蔬菜 可以多吃些水果代替嗎?
- “女性營(yíng)養(yǎng)與生殖健康促進(jìn)行動(dòng)”項(xiàng)目啟動(dòng)會(huì)暨共識(shí)解讀師資培訓(xùn)會(huì)在京舉行
- 如何合理選擇零食
- 負(fù)面情緒、工作壓力為什么也會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力受損?
- 春天養(yǎng)發(fā)有方 食療、按摩一個(gè)都不能少
熱門(mén)排行
- 1朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式中國(guó)體育…
- 2習(xí)近平參觀“友好往來(lái) 命運(yùn)與共——黨和…
- 3河北省紀(jì)委原副書(shū)記馬玉蟬接受紀(jì)律審查和…
- 4讓“流量”回歸真實(shí)和理性(人民時(shí)評(píng))
- 5習(xí)近平出席亞太經(jīng)合組織領(lǐng)導(dǎo)人非正式會(huì)議…
- 6恢宏史詩(shī)的力量之源——論弘揚(yáng)偉大建黨精神
- 7偉大建黨精神,中國(guó)共產(chǎn)黨的精神之源
- 8深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平總書(shū)記“七一”重要講…
- 9同世界各國(guó)人民深化友誼加強(qiáng)交流 推動(dòng)構(gòu)…
- 10習(xí)近平情系歷史文化遺產(chǎn)保護(hù)