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甩開(kāi)疲勞壓力 快補(bǔ)這4大營(yíng)養(yǎng)素

2016年07月16日10:00 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:甩開(kāi)疲勞壓力 快補(bǔ)這4大營(yíng)養(yǎng)素

  工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎么辦?營(yíng)養(yǎng)師表示,除了克服壓力來(lái)源、適度運(yùn)動(dòng)外,吃對(duì)食物也一樣有效!特別是,維生素C、維生素B群、鈣、鎂等4大營(yíng)養(yǎng)素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素!

  看看你是不是疲勞:

  情緒波動(dòng)大:做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。

  睡眠質(zhì)量差:睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短,醒來(lái)也感到不解乏,并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇,注意力不集中,集中精力的能力越?lái)越差。

  小毛病不斷:經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒(méi)有結(jié)果。

  腸胃不好:腸胃障礙,食欲不振、沒(méi)胃口,經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

  性能力下降:中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng),都是身體衰退的第一信號(hào)。

  消除壓力吃這些!4大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可

  營(yíng)養(yǎng)素1/維生素C

  維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養(yǎng)素,當(dāng)人體承受過(guò)多壓力時(shí),身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C,以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。

  壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素C也特別多,維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì),并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。

  營(yíng)養(yǎng)素2/維生素B群

  維生素B群具穩(wěn)定情緒之效,能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng),也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,這些營(yíng)養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。

  營(yíng)養(yǎng)素3/維生素E

  維生素E能有效幫助放松神經(jīng),一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。

  營(yíng)養(yǎng)素4/鈣

  鈣質(zhì)又被稱為「天然的鎮(zhèn)定劑」,因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng),幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情。

  長(zhǎng)期缺鈣,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)無(wú)法正常感應(yīng),使情緒無(wú)法放松。補(bǔ)充足夠的鈣,能使人在睡眠時(shí)充分放松,保持充沛的精力。

(責(zé)編:曾璇、聶叢笑)

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