很多人被骨關節(jié)病所擾,四處尋醫(yī)問藥。其實,我們可能每天都在做著有損關節(jié)或加重關節(jié)炎的事。美國多位醫(yī)生近日總結了有損于膝關節(jié)健康的七種生活習慣。
1.不愛活動。疼痛還要堅持鍛煉,這似乎有悖常理,但美國關節(jié)炎基金會的專家建議,患者還是要堅持有規(guī)律的運動。紐約市特種外科醫(yī)院運動醫(yī)學專家布萊恩·哈爾彭博士說:“膝關節(jié)喜歡運動,患者的問題是找到適合他們的最佳鍛煉形式!惫柵聿┦拷ㄗh患者騎自行車、游泳,同時也可以參加力量訓練,有助于肌肉保護膝關節(jié)。
2.錯誤鍛煉。患有膝骨關節(jié)炎,最好不要做深蹲動作。哈爾彭博士說:“會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關節(jié)造成沖擊力的運動!贝送猓绹鴬W克拉荷馬州的整形外科醫(yī)生韋恩約翰遜博士認為,有些骨關節(jié)炎患者太活躍了,喜歡跑步的人需要減量,而喜歡做其他活躍活動(如園藝勞動)的患者應當把活動分散到一整天內(nèi)來做,而不要一整天都做一件事。
3.好吃體胖。美國矯形外科醫(yī)師學會的專家通過對老年骨關節(jié)炎患者的身體移動性和體重數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn),體重越沉,關節(jié)的負擔就越重,疼痛也就愈發(fā)嚴重。發(fā)表在2014年5月《關節(jié)炎雜志》上的這項研究成果顯示,體重超重的人出現(xiàn)殘疾的可能性較高。
4.獨來獨往。骨關節(jié)炎患者通常知道健康的生活方式(如勤運動和控制體重)有益于改善病情,但真正實施起來卻有困難。加弗博士及其同事發(fā)表在《風濕病學雜志》上的一項研究成果顯示:與其他同病相憐的患者見見面,分享他們所遇到的相似挑戰(zhàn),有助于改變不良生活習慣、增加運動量和采用更健康的生活方式。
5.不吃果蔬。發(fā)表在《疼痛研究與管理》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn),吃了更多果蔬的患者其骨關節(jié)炎的疼痛程度較輕。此外,吃得健康和保持身體處于活躍狀態(tài)也有助于他們減重。美國矯形外科醫(yī)師學會約翰遜博士說:“在通常情況下,骨關節(jié)炎患者需要減重,得多吃新鮮蔬果和瘦肉,少吃加工食品。”
6.忽視抑郁。發(fā)表在2015年3月《骨關節(jié)炎護理與研究雜志》上的一項研究結果顯示,抑郁癥、睡眠問題和骨關節(jié)炎疼痛是相互關聯(lián)的。約翰遜博士認為,伴隨著抑郁癥癥狀的焦慮、壓力和擔心會在最大程度上降低患者應對疾病的能力。所以,如果骨關節(jié)炎患者認為自己有抑郁癥了,一定要及時尋求治療。
7.缺乏維D。發(fā)表在2014年4月《風濕性疾病年鑒》上的一項研究顯示,中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。它表明服用含有維生素D的營養(yǎng)補充品有助于減輕骨關節(jié)炎疼痛。約翰遜博士建議,患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫(yī)生會通過血檢測定病人體內(nèi)的維生素D含量,提出適當?shù)慕ㄗh!
(王萌)
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