喝水養(yǎng)生美容 夏季正確喝水該喝多少水

一直在提倡喝水,水喝水健康養(yǎng)生,喝水美容養(yǎng)顏。但是,一定要堅持正確飲水才能見效。那么,喝水到底有哪些好處?如何正確喝水?喝什么水,怎么喝?
一、喝水的五大好處,一個月立見
通常來講,人體內(nèi)50%的水來自飲水,40%來自食物中所含的水,體內(nèi)代謝還會產(chǎn)生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大,調(diào)節(jié)飲水攝入能夠顯著改善身心狀況。
看起來更年輕。英國《每日郵報》上刊登一篇文章,描述了一位42歲母親的真實經(jīng)歷。她通過連喝30天白開水的方法,解決了長期存在的頭痛和消化不良。趙飛虹說,水分能夠保持細胞活性,因此,喝水可以減慢老化過程,維持肌肉和骨骼的韌性和強度,讓皮膚更加健康柔軟,身材更加豐滿。同樣年紀,愛喝水的人皮膚彈性更好。
新陳代謝加速。有研究表明,不管你飲食如何,堅持每天攝入白開水,就能有效提高新陳代謝速度。據(jù)美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究結(jié)果,早上剛醒,飲用大約500毫升的水,新陳代謝速度就會提高24%。如果你30天只喝白水,身體就能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出,還能幫助減少腹部脂肪。
心腦血管更健康。《美國流行病學期刊》日前發(fā)表一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn),相比每天喝水少于2杯的人,那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。趙飛虹解釋說,水進入人體后經(jīng)過20秒就能到達血液,使血液黏度降低,這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。
抗病能力提高。毫不夸張地說,水關(guān)系到全身的健康,飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能,排出有毒物質(zhì)。趙飛虹說,由于水參與整個身體循環(huán),保證身體不缺水,總體上就提高了身體抗病能力。
精神創(chuàng)造力提升。美國《人類神經(jīng)科學前沿》刊載的一篇文章顯示,如果你能在30天內(nèi)只喝白水,大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉(zhuǎn)更快,而水是供氧的最重要因素。研究結(jié)果證實,每天喝水8~10杯可以令認知能力提升30%。趙飛虹解釋,如果大腦缺水,神經(jīng)海馬體的神經(jīng)傳遞就會受到影響,頭腦會比較昏沉,反應慢。
二、飲水健康養(yǎng)生 人一天應該補充多少水分
關(guān)于人一天應該補充多少水分,《中國居民膳食指南》給了我們明確的答案。一個健康成人每天需要水2500毫升左右。其中,人們從日常的食物中可以獲得約1000毫升的水分。同時,三大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在體內(nèi)的代謝過程也能夠產(chǎn)生約300毫升的水。因此,我們需要通過飲水的方式補充大約1200毫升的水分(約合6杯)。指南已經(jīng)有了,但我們做得又如何呢?2010年夏季,中國疾病預防控制中心曾經(jīng)在北京、上海、成都和廣州四城市組織開展過一項居民飲水狀況調(diào)查,結(jié)果不容樂觀。其中14.4%的調(diào)查對象不知道飲水不足對身體健康有危害;28.4%的調(diào)查對象不清楚每天該喝多少水;每天飲水量未達標的比例則高達32.4%。整體受教育程度較高的大城市尚且如此,全國的情況就更令人堪憂了。因此,喝水絕不是小事兒,需要引起我們的高度重視。
三、喝水的黃金時段——少量多次,早晚一杯
飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻,少量多次,慢慢飲用,每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應比較遲鈍,不能等到口渴才想起來喝水。
每個人可能有自己的喝水習慣,但是有兩條推薦大家長期堅持:早、晚一杯水(200ml)。人體在空腹飲水的情況下,喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環(huán)系統(tǒng)。所以清晨一杯水:一是可以達到稀釋血液粘稠度的目的,二是幫助消化液的分泌和增進食欲,三是促進腸胃蠕動利于排便。而睡前1-2小時喝一杯水,有利于補充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分,防止血液粘稠度增加,減少心腦血管疾病的突發(fā)。
如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水,可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜,略有甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用,腸胃功能不好的朋友,建議喝溫開水。其他時段,每隔兩三小時喝一杯水即可。
四、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水
有人說,立冬之后天氣變冷了,我一天都沒有淌汗,為何要喝水?想想咱們呼出去的熱氣,那是什么?水!人體無時無刻不在產(chǎn)生隱形失水。有人說,我并不覺得口渴,為什么要喝水?等到你有口渴的感覺,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。水分雖然在人體中比重較大,哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。
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