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哪些運(yùn)動(dòng)瘦身效果好?運(yùn)動(dòng)減肥注意3原則

2016年07月24日08:56 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:哪些運(yùn)動(dòng)瘦身效果好?運(yùn)動(dòng)減肥注意3原則

  運(yùn)動(dòng)減肥真的能瘦嗎?當(dāng)然能瘦,如果運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合會(huì)瘦得更快。專家表示,運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)東西很重要!這將直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果。光運(yùn)動(dòng)可不夠,本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運(yùn)動(dòng)會(huì)變瘦吧。

  怎樣運(yùn)動(dòng)變瘦

  【瑜伽】運(yùn)動(dòng)前:運(yùn)動(dòng)前30分鐘少來(lái)點(diǎn)香蕉、杏干,再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。

  【瑜伽】運(yùn)動(dòng)后:如果你習(xí)慣在下班后運(yùn)動(dòng),那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點(diǎn)“早餐”當(dāng)晚餐,在甜椒里面烤雞蛋,要比肉類和奶制品更易消化哦。

  【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)前:對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員水準(zhǔn)的訓(xùn)練,你需要補(bǔ)充碳水化合物,半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因?yàn)檫@相當(dāng)于一頓飯的量了,所以建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃。

  【10千米訓(xùn)練】運(yùn)動(dòng)后:你需要盡快補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì),同時(shí)還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點(diǎn)功能飲料,再過(guò)1、2小時(shí)就開始補(bǔ)充點(diǎn)蛋白,比如藍(lán)莓煎餅搭配火雞培根就不錯(cuò)。

  【拳擊】運(yùn)動(dòng)前:盡量從簡(jiǎn),吃個(gè)蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g以內(nèi)的甜食是最好的搭配。

  【拳擊】運(yùn)動(dòng)后:蛋白是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵,來(lái)一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過(guò),最好控制在一個(gè)雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

  運(yùn)動(dòng)減肥注意這3大原則

  規(guī)則一:合適的飲料幫助補(bǔ)充水分

  即使在深冬,當(dāng)走在戶外感覺(jué)手和臉都麻木,無(wú)論你是否感覺(jué)得到,但你已經(jīng)在流汗了。在你運(yùn)動(dòng)過(guò)后,喝上16-20盎司的水,里面添加電解質(zhì)。選擇不含糖和卡路里的電解質(zhì)粉。

  解決方案:在一個(gè)容量為20盎司的瓶子里裝誰(shuí)和電解質(zhì)。然后放進(jìn)冰箱。只要你走進(jìn)門,這飲料早就為你準(zhǔn)備好了。

  規(guī)則二:運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量的時(shí)機(jī)問(wèn)題

  吃東西的時(shí)機(jī)很重要。最佳的補(bǔ)充體力時(shí)間實(shí)在鍛煉后30分鐘。跑步后你會(huì)耗盡所有的能量?jī)?chǔ)備(糖原)。當(dāng)你跑步的時(shí)候,身體需要糖原(葡萄糖),跑完以后它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復(fù)肌肉的重要成分。沒(méi)有它,人體會(huì)繼續(xù)分解肌肉來(lái)補(bǔ)充消耗能量。你當(dāng)然不想這樣。

  解決方案:事先做一些好吃的點(diǎn)心,冷凍在你的冰箱里,準(zhǔn)備跑步回家后拿出來(lái)吃。

  規(guī)則三:明智地選擇食物有助恢復(fù)

  選擇食物,一般會(huì)選擇碳水化合物和蛋白質(zhì),這是一個(gè)完美的平衡搭配,尤其是兩者在4:1的比例下。運(yùn)動(dòng)后的30分鐘,你講最大限度地吸收葡萄糖,所以務(wù)必確保吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了。東西吃好了,你就可以去淋浴,做一頓富含蛋白質(zhì),蔬菜和全谷物的飯。

  解決方案:一片全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+幾湯匙堅(jiān)果黃油。1/杯干果(生堅(jiān)果、瓜子和水果)。

(責(zé)編:王宇鵬、趙敬菡)

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