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有肌肉才叫美?你需要注意的健身方法

2016年07月26日08:32  來源:人民網(wǎng)-科普中國
 

健美界流傳這樣一句話“一半靠練,一半靠吃”。更有專業(yè)人士認(rèn)為,專業(yè)的健美運(yùn)動八成取決于營養(yǎng)。但對于剛起步訓(xùn)練的朋友來說,如果對健身健美中的營養(yǎng)攝入存在誤區(qū),不僅會達(dá)不到健美增肌的目的,反而還會損害自身的身體健康。對于運(yùn)動人群、健身愛好者,乳清蛋白粉是一種非常好的蛋白補(bǔ)充劑。在阻力鍛煉后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充高蛋白食品,能增加肌肉組織的生長,練得好又補(bǔ)得好,也許腱子肉、六塊腹肌和馬甲線都不再遙遠(yuǎn)。

但是,并不是跑兩步就要喝蛋白粉,蛋白的補(bǔ)充也需要看自身鍛煉的強(qiáng)度。只要基礎(chǔ)飲食能夠跟上健身節(jié)奏,就沒必要用蛋白粉。如果有烹飪條件,對健身起效快慢也沒有要求,則完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。此外,蛋白是為了恢復(fù)鍛煉時(shí)被傷害的肌肉纖維,如果沒練到那個(gè)份上,補(bǔ)充也是無濟(jì)于事。還要切記,對于肝腎功能不全或衰竭者,因蛋白質(zhì)代謝需肝腎參與,一定要慎用蛋白粉。

除了吃之外,健身還需要練。很多有健身需求的人,由于沒有專業(yè)的教練輔導(dǎo),多是自己單練,所以很容易在健身時(shí)步入各種誤區(qū)。羊城晚報(bào)曾報(bào)道,在有氧健身器上耗時(shí)太久、舉重不分輕重、健身強(qiáng)度過大、時(shí)間過長等都會造成健身不當(dāng),引起身體相應(yīng)的不適癥狀。另外,由于女性和男性的體質(zhì)不同,即便女性練重力也不易練出像男性那樣的大塊肌肉,而只能幫助其緊實(shí)肌肉。

所以,羊城晚報(bào)建議,應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來設(shè)定鍛煉的頻率和時(shí)間,一般時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)左右,健身新人初期階段屬于適應(yīng)期,應(yīng)以提升體能為主,一周2-3次,或隔天鍛煉,以保證充足的健身時(shí)間,讓肌肉得到休息和恢復(fù)。對于對減肥與增肌有強(qiáng)烈需求的人群,適應(yīng)階段過后會很快進(jìn)入第二階段。在這個(gè)階段內(nèi),可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動的時(shí)間和頻率,比如相應(yīng)增加或縮短鍛煉的時(shí)間。(丁兢娜)

 

(責(zé)編:左云森(實(shí)習(xí)生)、張希)

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