孕婦缺鈣原因有哪些?4大元素有助鈣吸收

到了孕中后期,大部分準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。相比一般人群,準(zhǔn)媽媽缺鈣的概率更大,這是為什么呢?
孕婦缺鈣的原因有哪些?
1、胎寶寶的需要
胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣。從妊娠3個(gè)月起,正常發(fā)育的胎兒及胎盤(pán)需鈣量開(kāi)始增加,尤其是妊娠期后3個(gè)月,足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個(gè)月獲得的。妊娠8個(gè)月后,胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速,20顆乳齒及第一對(duì)恒齒到出生時(shí)都已鈣化完畢,此階段需要大量的鈣質(zhì),才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。
2、胎盤(pán)是個(gè)運(yùn)輸機(jī)
另外一點(diǎn)也很重要,無(wú)論準(zhǔn)媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣,胎盤(pán)都會(huì)像個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)輸機(jī),仍舊主動(dòng)向胎兒運(yùn)輸鈣。所以,即使母親出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良、胎盤(pán)功能不全等情況,胎盤(pán)也不會(huì)照顧母體的狀況,還是主動(dòng)地從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣,這就會(huì)使準(zhǔn)媽媽本來(lái)鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。而在秋冬季節(jié),由于室外活動(dòng)減少,接受日光照射不充足,準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)鈣缺乏的可能性進(jìn)一步增大。
4大紅娘元素Hold住鈣質(zhì)
一、維生素D能促進(jìn)鈣的吸收
多項(xiàng)研究表明,維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線 照射,依靠自身皮膚合成;其余10%通過(guò)食物攝取,比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配,比如魚(yú)肉燉豆腐。
二、維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素,促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng) 中,從而提高補(bǔ)鈣效果。哈佛大學(xué)研究表明,如果女性維生素K攝入較低,就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。一般情況下,蔬菜葉片的綠顏色越深,維生素K的含量 就越高,比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等。如果想同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素K,大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
三、鎂元素有助于鈣平衡
當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后,鎂就不斷地將鈣“搬”進(jìn)骨骼,直到骨骼不再缺鈣為止,如果血液中還有多余的鈣沒(méi)搬完,鎂又將它們客氣地“請(qǐng)”出體外, 所以,有了鎂的幫忙,才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏,會(huì)讓骨頭變脆,更易斷裂。食物中紫菜、全麥?zhǔn)称、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂,鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
四、蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架
骨骼中,22%的成分都是蛋白質(zhì),主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下,鈣才有了可以沉積的骨架,從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
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