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如何提高睡眠質量? 保證深度睡眠是關鍵

2016年07月28日09:12  來源:人民網(wǎng)-科普中國
 

有的人,一天睡四五個小時就能保證神清氣爽;而有的人,一天睡十幾個小時卻還是覺得很疲乏。這是為什么呢?《2014中國睡眠小康指數(shù)調查》顯示,有73.6%的人認為自己存在睡眠問題。人們常說“睡眠質量”不好,那么怎樣的睡眠才能被稱為是“質量好”的睡眠?每天是否必須要保證8小時的睡眠?有人說右側臥比左側臥更有助于心臟運轉,那么是不是休息時都要保持右臥呢?

據(jù)《鄭州晚報》報道,鄭州第一人民醫(yī)院神經(jīng)內科專家楊全玉認為,睡眠時間的長短,有很大的個體差異,硬性劃定睡眠時間的長短和睡姿是不科學的。與睡眠時間長短相比,睡眠質量更重要!八呱畛粒诙煨押,會感到全身輕松,精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果,就說明睡眠時間足夠了,不一定非要以8小時為限!睏钊裾f。

此外,《大連日報》也就睡眠質量問題采訪過大連醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內科的劉效巍副教授。劉教授向記者介紹,人的睡眠受環(huán)境、情緒、疾病、個體機能狀態(tài)、勞動強度等多種因素的共同影響。“睡眠不是越多越好,睡眠質量是健康的保證,睡眠質量的關鍵就在于深度睡眠!眲⑿≌f,在深睡眠狀態(tài)下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài),這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個睡眠時間的25%。因此,想要提高睡眠質量,最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。一般來說,深度睡眠只要2-3個小時就足夠了,午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態(tài)需要一個過渡期,一般是1-1.5個小時。所以專家建議,每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間,在這個時間段上床睡覺,能為深度睡眠做好充分的準備。

關于睡眠時間的問題,《科技日報》還提到,美國密歇根大學的研究者認為,當人們睡覺時,人們的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復工作。但是,如果此時你的床睡起來不舒服或者臥室冷、熱、雜亂等,身體就會在淺睡眠階段耗費更多時間。因而人們?yōu)榱说玫阶銐虻男菹,就會睡得久一點。

由此看來,睡眠時間的長短與睡眠質量的好壞,并非存在嚴格對應的關系,有效的深度睡眠才是保證睡眠質量的關鍵。古人云:“不覓仙方覓睡方,一覺熟睡百病消。”就是講的這樣一個道理。如今社會迅速發(fā)展,人們的生活步調越來越快,很多人不重視睡眠質量,再加上缺乏鍛煉,導致身體素質越來越差。實際上,睡眠不僅能儲存體力和精力,更是一個機體功能進行全面修復的過程。健康重在保養(yǎng),只有會休息,才能有充沛的精力和體力去完成自己想做的事。(程珺潔)

(責編:王珂園(實習生)、張希)

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