今夏最I(lǐng)N的豐胸方法 3個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)不妨試試

今年夏天最流行的豐胸方法是什么呢?沒(méi)錯(cuò)了,就是小編即將要介紹的這一款豐胸操,只需要三個(gè)步驟就可以輕松幫MM們打造挺拔的美乳哦!還在等什么呢,一起來(lái)跟小編學(xué)學(xué)今夏最I(lǐng)N的豐胸操吧!
步驟一:充分伸展
這第一步驟的動(dòng)作是伸展動(dòng)作,目的是為了讓胸部得到放松,好進(jìn)行接下來(lái)的豐胸動(dòng)作哦!
step1:首先,雙膝合攏跪坐在地上,膝蓋偏向右側(cè)約45°,身體正對(duì)前方。雙手手腕相貼,手掌分開(kāi)180°,將雙手緊貼地面上。要注意的是,由于姿勢(shì)原因,背部不能伸直,但也要做到身體緊繃,不要松懈,胸部要盡量向上挺。
step2:然后,雙手抬離地面,僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠(yuǎn)綿長(zhǎng),伴隨著每一次的呼吸,將背部向上抬起一點(diǎn),同時(shí)稍稍彎曲脊柱,盡量向上拱背。
step3:彎腰,身體要向前俯低,右手臂向前伸直,同時(shí)左手向身后伸展,手掌貼向地面。保持悠長(zhǎng)的呼吸,一邊呼吸一邊將身體向下壓,盡量貼向地面。達(dá)到自己的極限后,停住保持動(dòng)作3秒。
step4:最后,把身體抬起,坐正。雙膝并攏,臀部坐在腳跟上,身體向上挺直,手放在大腿處,眼睛平視前方,將呼吸調(diào)勻,然后換另一側(cè)進(jìn)行。這樣的動(dòng)作可以讓胸部得到充分舒展,讓胸部更舒適和健康。
步驟二:仿瑜珈動(dòng)作
這第二步驟的動(dòng)作有點(diǎn)類(lèi)似于做瑜珈動(dòng)作,這種動(dòng)作可以讓腰背肌肉得到拉伸,借此來(lái)鍛煉胸部的肌肉。
step1:首先,在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐,臀部坐在腳跟上,手放在大腿處。身體向上挺直,抬頭挺胸,閉上雙眼,深深地吐納調(diào)整呼吸,讓呼吸變得深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)。
step2:其次,雙手十指交叉抱在腦后,彎曲腰部將身體向前傾,將肩部貼向墻面,用手護(hù)住頭部,手臂放在地面作支撐,雙腳向后伸直,身體呈三角狀。對(duì)于有能力的姐妹,可以將腳抬起,貼向墻面,完全倒立。倒立能夠促進(jìn)血液循環(huán),讓胸部得到充分運(yùn)動(dòng),同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟也有益處。
步驟三:促進(jìn)血液循環(huán)動(dòng)作
這第三步驟其實(shí)就是通過(guò)推動(dòng)胸部和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),來(lái)促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán),達(dá)到豐胸作用。
step1:首先,雙腳分開(kāi)與肩同寬,將手臂抬起,彎曲手肘平放于胸前,眼睛注視前方。上下抖動(dòng)手臂,讓手臂向波浪一樣震動(dòng),堅(jiān)持1分鐘。在震動(dòng)手臂的時(shí)候幅度不要過(guò)大,讓手肘盡量在水平線上下波動(dòng)。要注意的是,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,伴隨均勻的呼吸很重要。
step2:雙手平舉在胸前,一邊抖動(dòng)手臂,一邊有節(jié)奏的呼吸,這樣能夠?qū)崿F(xiàn)將氧氣輸送到全身的目的,對(duì)于血液循環(huán)的促進(jìn)也會(huì)更加有效。
3個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)不妨試試
豐胸運(yùn)動(dòng)1:外側(cè)畫(huà)圈
動(dòng)作關(guān)鍵:做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。
豐胸運(yùn)動(dòng)2:左右合十
動(dòng)作關(guān)鍵:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step 3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。
豐胸運(yùn)動(dòng)3:手肘提胸
動(dòng)作關(guān)鍵:這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
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