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奧運掀起運動風 你知道運動時如何喝水才科學嗎?

2016年08月10日09:59  來源:人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道
 

人民網(wǎng)北京8月10日電  (許曉華)隨著巴西里約奧運會的開幕,全民運動的熱情高漲。然而運動中確有許多需要注意的地方,比如飲水。到底應該喝什么樣的水?怎樣飲水才能更好地幫助運動人群補充流失的水分,保持良好的運動狀態(tài)? 9日,嶗山礦泉水邀請國內(nèi)著名營養(yǎng)專家劉納、運動人體科學教授牛映雪,展開了一場別開生面的講座,就運動飲水中存在的一系列問題和誤區(qū)進行解答,同時講座中推出《運動飲水指南》,旨在推廣正確的飲水知識。

運動飲水不簡單 頻率計量有講究

現(xiàn)在多數(shù)人都知道運動前不宜飲用過多水,運動后也應盡量小口補充水分,因為一次大量攝入會導致心臟腎臟負擔過大。但是每次究竟該喝多少呢?“運動人群丟失水分多,需要預先水合作用。 ”牛映雪說,水合作用是指補充水分后,平時吃的藥或食物中的一些晶體會與水分子結(jié)合,形成水合晶體。所以水合晶體是組成細胞和生物體的結(jié)構(gòu)之一,其對肌肉收縮、腫瘤及衰老都有重要作用!八,運動前一小時就應該開始喝礦泉水,每十分鐘喝三大口,大約150毫升,做好充分的水合作用準備。”

如果不注意運動補水,運動反而會對身體造成損傷!耙欢ㄒP注自己是否產(chǎn)生了運動脫水,這個的判斷方式很簡單,運動結(jié)束后的體重比運動前不要低于2%,如果到了2%~4%,意味著達到了中度脫水。同時可以觀察尿液顏色,正常應該呈現(xiàn)麥稈色、淺黃色,如果顏色過深則意味著身體有脫水跡象! 牛映雪說。

運動之后越喝越渴?那是因為沒挑對

運動后有時會產(chǎn)生這種感覺:非?诳,但是喝了很多水卻覺得越喝越渴。劉納介紹說,這主要是因為水沒有挑對!按罅咳彼,不適合單純補充純凈水或白開水,這種水反而會稀釋體內(nèi)電解質(zhì),容易造成低鈉血癥,可加劇心臟和神經(jīng)興奮性,使抽筋或心跳失常等意外的風險增大!

劉納提醒,鑒于現(xiàn)在多地處于高溫天氣,不建議盲目進行室外運動。“外界溫度高于32度,濕度高于50%時,不運動也會出較多汗。此時汗不容易蒸發(fā),體溫升高。建議只做舒適緩和的運動或在溫度、濕度適宜的健身房里運動。”一旦出現(xiàn)先兆中暑的癥狀,比如頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、四肢無力、脈搏加快等,必須馬上停止運動,到通風處物理降體溫,喝鹽水。

(責編:權娟、許心怡)

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