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膝關節(jié)炎怎么鍛煉

2016年08月12日08:28  來源:人民網(wǎng)―生命時報
 

  北京讀者王先生問:我今年68歲,雙膝關節(jié)退行性病變,核磁檢查結果為右膝髕骨軟化,髕上囊及關節(jié)腔有積液,右膝關節(jié)內半月板損傷。我用2公斤的沙袋綁腳踝上坐在床邊練踢腿,但是牽引得小腹肌肉疼痛。請問我該如何正確地做康復訓練? 

  中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院痛癥科主治醫(yī)師陳仲杰解答:康復訓練的時機應為關節(jié)疼痛腫脹明顯改善后,否則應以休息為主。關節(jié)腔積液如果量較大,可采用熱敷、理療或其他對癥處理。若只有少量積液,且關節(jié)無明顯腫痛,才適合做康復鍛煉。建議您改為仰臥位為主的鍛煉,以不加重關節(jié)癥狀為度。 

  這里為您介紹幾種康復鍛煉法:1.股四頭肌力量訓練:仰臥,兩腿伸直,持續(xù)用力繃緊大腿前部肌肉,然后放松,重復數(shù)次。2.不負重下肢關節(jié)主動屈伸:仰臥,一條腿伸直,另一條腿屈膝并使大腿腿面盡量靠近胸部,兩腿交替練習。3.直抬腿:仰臥,兩腿伸直同時抬離床約60度,10秒鐘后緩慢放下,每10~20次為1組。4.靠墻半蹲練習或不靠墻微蹲馬步:背靠墻做半蹲狀,堅持10秒鐘后站起,每10~20次為1組;也可微蹲馬步,以膝關節(jié)不超過腳尖為度。▲

(責編:權娟、許心怡)

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