職場女性吃零食有講究 4個(gè)竅門吃不胖

職場女性都會(huì)有吃零食的習(xí)慣,可是零食吃多了容易發(fā)胖,有什么辦法可以避免呢?今天,不僅要教大家吃零食不發(fā)胖的方法,還有職場女性需要注意的飲食細(xì)則,千萬別錯(cuò)過了。
職場女性吃零食不發(fā)胖的方法
健康低卡的零食。我們?nèi)粘5娘嬍持校獢z取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等,這樣才能維持營養(yǎng)的均衡。而對(duì)于零食來說,我們不但要關(guān)注它的卡路里值,營養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解我們的食欲,減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養(yǎng)也比較豐富的零食,例如堅(jiān)果類的食品,同樣可以為我們帶來一定的瘦身幫助,只要注意食量即可。
記錄每日零食。我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個(gè)全面完整的記錄,這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng),進(jìn)而采取正確的調(diào)整,例如更換掉錯(cuò)誤的零食或者是避免去吃它們。其實(shí)很多時(shí)候,我們都會(huì)下意識(shí)的吃掉很多東西,而自己根本沒有察覺,所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如我們?cè)谑裁磿r(shí)間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食,從而對(duì)癥下藥做出改正。
預(yù)防零食成癮。其實(shí)很多情況下吃零食并不都是因?yàn)槲覀冇叙囸I感出現(xiàn),有的時(shí)候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現(xiàn)吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量,我們應(yīng)該在平時(shí)就養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。不熬夜、固定正餐的時(shí)間、調(diào)節(jié)工作壓力、培養(yǎng)自己的興趣愛好,進(jìn)行固定的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃零食的頻率越來越少。
學(xué)會(huì)正確吃零食。零食的種類有很多,有些零食其實(shí)是可以幫助我們瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉,它的熱量就非常低,不但可以為身體提供足夠的營養(yǎng),而且還可以有效的清腸排毒,消除水腫,健康減脂。而且吃零食的時(shí)間也很有講究,一般在飯前的兩個(gè)小時(shí)左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食,就可以有效的避免我們因?yàn)檫^于饑餓而在正餐中大吃特吃,所以對(duì)于控制熱量的吸收非常有幫助。
與此同時(shí),在飲食上還需要注意什么呢?
職場女性的飲食細(xì)則
菜多飯少。職場免不了應(yīng)酬,推杯換盞之際,往往不吃主食。其實(shí)人體的食物攝入應(yīng)是金字塔式結(jié)構(gòu),其中谷物淀粉類應(yīng)占據(jù)最重要的地位。若攝入過少,不僅不利健康,而且主要提供能量的葡萄糖攝入量就會(huì)相應(yīng)減少,一定程度上也會(huì)影響工作效率。
過量飲用咖啡?Х染哂刑嵘裥涯X的作用,一向深受職場女性的歡迎。其實(shí)咖啡中的咖啡因只能令神經(jīng)一時(shí)興奮,過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài),反而產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。而且飲用過度,還會(huì)影響人體鈣的吸收,從而造成骨質(zhì)疏松,并增加患心臟病的幾率,對(duì)女性尤為不利。
飯后喝湯。湯的好處已經(jīng)為女性所熟知,但若是飯吃飽了再喝湯,胃就撐大了,而且高湯中的豐富脂肪還會(huì)增加很多熱量。
頻繁進(jìn)食煎炸燒烤食品。包括煎荷包蛋、烤雞翅、炸土豆片等。生活水平的提高,工作節(jié)奏的加快,加上快餐文化,使不少職場女性偏愛此類食品。然而,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,蛋肉在煎炸過程中會(huì)產(chǎn)生膽固醇氧化物等許多生物活性分解產(chǎn)物,具有很大的細(xì)胞毒性作用,對(duì)女性卵巢、乳腺等尤其有親和性,易成為癌瘤的誘發(fā)劑,可能導(dǎo)致罹患現(xiàn)代婦科病的危險(xiǎn)。
健康的生活狀態(tài)就從飲食做起吧。
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