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專家教你如何給心臟減壓

主講人:東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山,黨委書記、心血管病專家劉乃豐

2016年09月23日15:29  來(lái)源:人民網(wǎng)-科普中國(guó)
 

26歲的麻醉師夜班后猝死、43歲的急診科醫(yī)生連續(xù)上班48小時(shí)后猝死等新聞?lì)l頻見諸媒體。即使掌握醫(yī)學(xué)知識(shí)、具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生,也拿不到急性突發(fā)心臟疾病的“免死金牌”。高強(qiáng)度、高壓力、高度緊張、持續(xù)過勞的工作狀態(tài),日益成為心血管疾病的重要誘因。所以,在日常生活中必須為心臟創(chuàng)造舒適的工作生活環(huán)境。

趁年輕,早戒煙。許多人認(rèn)為自己年輕身體好,就無(wú)節(jié)制地熬夜加班。職場(chǎng)人士生活節(jié)奏快,加上不健康的生活方式,如暴飲暴食、吸煙酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期睡眠不足、情緒不佳等,這些都容易導(dǎo)致心臟疾病。特別是吸煙,不僅危害呼吸系統(tǒng),還會(huì)對(duì)心血管造成損害。吸煙史越長(zhǎng)、吸煙量越大,對(duì)心臟功能的危害越大,而且二手煙同樣會(huì)對(duì)心血管造成損傷。煙民的低齡化,也成為心血管疾病年輕化的一個(gè)重要原因,所以必須及早戒煙。

切勿過量飲用咖啡。如果長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的壓力下,交感神經(jīng)系統(tǒng)太過興奮,會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過大,心率加快。有些人為了提神會(huì)過量喝咖啡,若本身就對(duì)咖啡敏感,只要喝一杯就會(huì)影響晚上的睡眠,要是再加上過度疲勞,就會(huì)助長(zhǎng)心臟病病發(fā)。因此,因人而異適度飲用咖啡。《美國(guó)居民膳食指南》指出,健康人每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分。國(guó)內(nèi)專家建議,一天最好不要超過3杯(每杯約200毫升)。

排解焦慮情緒。進(jìn)入中年后,心臟健康情況本來(lái)就在走下坡路,如果再不注意鍛煉身體,血壓也容易不穩(wěn)定,再加上長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致人體交感神經(jīng)興奮度升高,刺激心率加快,外周血管收縮,損害血管和心臟。所以,平時(shí)一定要關(guān)注血壓變化,嚴(yán)格控制血壓。需要強(qiáng)調(diào)的是,高血壓也是慢性病的一種,應(yīng)堅(jiān)持服藥,并根據(jù)自己的血壓合理調(diào)整用藥。

除了高血壓,心理因素也是引發(fā)心臟疾病的重要因素。當(dāng)為生活奔波、缺乏安全感時(shí),人就容易感到緊張、焦慮,從而影響睡眠和心血管健康。若心中的怨氣無(wú)法及時(shí)得到宣泄,就會(huì)導(dǎo)致身體緊張,引發(fā)血壓上升,對(duì)心血管系統(tǒng)造成危害。平時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)排解壓力和負(fù)面情緒,建議適度鍛煉,研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以使壓力緩解30%。

緩解壓力,定期檢查。很多時(shí)候,壓力是誘發(fā)心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活,不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個(gè)時(shí)間段,做些放松活動(dòng)。當(dāng)自己解決不了負(fù)面情緒時(shí),應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。

另外,建議大家40歲后每年進(jìn)行一次心電圖檢查,如果有心臟病家族史及出現(xiàn)過心慌、心悸等問題的人,建議還要做心臟超聲檢查,以及冠狀動(dòng)脈CT檢查或冠狀動(dòng)脈造影檢查。心臟超聲檢查可檢測(cè)到心臟結(jié)構(gòu)異常的疾病,而冠狀動(dòng)脈CT或冠狀動(dòng)脈造影可檢測(cè)出心臟血管病變的情況,早發(fā)現(xiàn)早治療。(劉敏、程守勤整理)

點(diǎn)擊進(jìn)入2016世界心臟日專題報(bào)道

(責(zé)編:劉麗娜(實(shí)習(xí)生)、肖玲)

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