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世界脊柱日:你的脊柱健康嗎?

2016年10月17日08:05 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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原標(biāo)題:世界脊柱日:你的脊柱健康嗎?

每年的10月16日是世界脊柱日。我國(guó)中老年人群中97%患有脊椎疾病,近年來(lái)又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì),在40歲以下的人群中,40%以上的人脊椎有各種疾病。

“脊柱病就是脊柱的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變�,F(xiàn)在骨科常說(shuō)的頸肩腰腿病,大多屬于脊柱病的范疇,最常見(jiàn)的有頸椎病、腰椎病等。”河南公安醫(yī)院骨科主任冀中勇說(shuō)。

“你的脖子能后仰幾分鐘?” 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師程桯經(jīng)常這樣問(wèn)前來(lái)看頸椎病的患者。結(jié)果,大部分人不到30秒就堅(jiān)持不住了,脖子肩膀酸麻甚至疼痛。 “你每天低頭多少小時(shí)?”程桯接著問(wèn)。一算嚇一跳,除去睡覺(jué)的8小時(shí),低頭看手機(jī),低頭干家務(wù),低頭看電腦,起碼有10個(gè)小時(shí)。所以呵護(hù)脊柱健康,要從細(xì)節(jié)做起!

給頸椎拉拉筋——低頭多時(shí)仰望補(bǔ)

經(jīng)過(guò)一上午的伏案工作,抬起頭來(lái)會(huì)不會(huì)有種脖子很僵硬的感覺(jué)?其實(shí)我們頸椎的活動(dòng)是有多個(gè)方向的,但大部分人最常保持的都是低頭動(dòng)作。

在正常情況下,控制頸椎活動(dòng)方向的肌群是處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)的,并且張弛有度伸縮自如,以此維護(hù)了頸椎自然的生理曲度。通俗來(lái)說(shuō),頸椎就好比帆船的桅桿,控制頸椎活動(dòng)的肌肉就好比固定桅桿的繩索,如果繩索出問(wèn)題,桅桿自然不會(huì)穩(wěn)定。如果總保持長(zhǎng)期反復(fù)的低頭姿勢(shì),頸椎部位肌肉平衡狀態(tài)被打破,就容易誘發(fā)頸椎病。

不僅僅是伏案工作會(huì)給頸椎造成壓力,洗菜擇菜、拖地掃地、抱孩子提重物等家務(wù)活也會(huì)給頸椎造成很大的壓力。健康人群的后仰弧度可以輕松達(dá)到35度,頸椎有問(wèn)題的人大概只能做到30度以下,有的甚至只能做到十幾度,這也是一個(gè)簡(jiǎn)單地判斷自己頸椎健康與否的法子。

但這個(gè)問(wèn)題又可以通過(guò)一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)改善,就是后仰望天,給頸椎充分活動(dòng)的空間。堅(jiān)持多仰望仰望天空,開始的時(shí)候可能會(huì)感覺(jué)酸脹,甚至肩膀和手臂也會(huì)感到酸麻,這說(shuō)明已經(jīng)有問(wèn)題了,更需要好好改善。另外,還可以多向左側(cè)、右側(cè)歪歪頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜,盡量左耳貼向左肩,保持5秒后頭部返回中立位,然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼向右肩,保持5秒后再回中立位。

給肩膀減負(fù)——搓澡聳肩就能輕松

洗澡是很多人睡前的習(xí)慣,一只手臂內(nèi)旋從背后由下向上摸背,一只手臂從背后由上向下拉,用毛巾連接兩臂,這樣搓搓澡。這個(gè)動(dòng)作能很好地活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)和肌肉,舒緩肩部疲勞。另外,再同時(shí)做做聳肩練習(xí)。雙肩同時(shí)進(jìn)行或者左右肩交替進(jìn)行,也會(huì)達(dá)到舒緩肩部疲勞的效果。

洗完澡,可抽出時(shí)間來(lái)檢查一下第二天需要的背包。背包不宜太重,不要多于六七斤。日常生活中,“背包病”已成一顆“健康炸彈”,背包重量不宜超過(guò)2Kg,且兩肩交替為好,斜挎包宜經(jīng)常換肩。不要選擇真皮包,真皮包太重了。而且要選肩帶寬五厘米的包,有些包的肩帶太細(xì),會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán),或壓迫到手臂神經(jīng)。小朋友如果書包過(guò)重可以選擇拉桿型的,買菜最好選擇推車。

而對(duì)于肩關(guān)節(jié)疼痛,一定要弄清楚原因。很多老百姓認(rèn)為,只要肩疼就是“五十肩”,其實(shí)不對(duì)。肩周炎的種類很多,包括凍結(jié)肩、肩袖損傷、肩峰下滑囊炎、肩鎖關(guān)節(jié)炎、鈣化性崗上肌腱炎等,我們常說(shuō)的“五十肩”指的是其中的凍結(jié)肩,中老年常見(jiàn),經(jīng)數(shù)月或2年左右時(shí)間炎癥漸消退后,即使沒(méi)有治療,癥狀也會(huì)緩解。但在臨床中,年輕人和65歲以上老人的肩痛極少由“五十肩”引起,多數(shù)是肩袖損傷引起,所以,這兩個(gè)年齡段肩痛的人應(yīng)去�?漆t(yī)院診治,不要在家“亂治”。

給腰椎放假——墊小枕頭讓腰椎休息

俗話說(shuō)“站著說(shuō)話不腰疼”,這句話非常有道理,因?yàn)樽臅r(shí)候,腰椎只有孤零零的一個(gè)受力點(diǎn)(腰椎的第四五階段),而當(dāng)人體站立時(shí),腰椎壓力分散了,轉(zhuǎn)移到好幾個(gè)受力點(diǎn),如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝,腰椎壓力一下子減緩了很多,因此,想要不腰痛,盡量不久坐。

想給腰椎放個(gè)假,其實(shí)很容易,晚上睡覺(jué)前,先做個(gè)主動(dòng)鍛煉來(lái)預(yù)防腰椎病,“燕飛鍛煉”就是諸多方法之一。俯臥于較硬的床墊上,頭后仰,兩上肢、下肢同時(shí)翹起離開床面,呈反拱橋如燕飛狀,5秒左右放平四肢,建議每天20個(gè)。而睡覺(jué)時(shí)由于人體脊柱的生理弧度,腰椎一般是懸空的,所以建議仰臥睡覺(jué)或者休息時(shí),可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個(gè)1到2厘米的軟枕,這樣可幫助腰椎緊貼在床面上,讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來(lái),人也會(huì)輕松起來(lái)。平時(shí)久坐時(shí)最好選個(gè)靠背椅,再墊個(gè)靠枕,可給腰椎一個(gè)有力的支撐。

重要提示——這些容易被忽視的脊柱疾病!

提起脊柱疾病,人們往往會(huì)想到頸椎病、腰椎病等常見(jiàn)病。然而,還有一類先天性的脊柱及神經(jīng)畸形疾病,往往被忽視,沒(méi)能得到合理治療。在長(zhǎng)征醫(yī)院骨科醫(yī)院,年脊柱手術(shù)量可以達(dá)到7500余臺(tái),其中大多為高難度手術(shù),作為長(zhǎng)征醫(yī)院骨科醫(yī)院脊柱二科主任,史建剛教授從醫(yī)26年間,年收治脊柱疾病患者約800余例。

先天性的脊柱及神經(jīng)畸形疾病,在中國(guó)部分地區(qū)發(fā)病率可高達(dá)10/1000,據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)全國(guó)現(xiàn)約有400萬(wàn)這類疾病患者�;颊叱T诔錾鷷r(shí)即伴有骶尾部的“包塊”,診斷為脊柱裂/脊髓栓系,嬰幼兒期進(jìn)行一次或多次的“包塊”切除。但是仍有約60%的嬰孩會(huì)在若干年后出現(xiàn)嚴(yán)重的大小便失禁、下肢畸形等殘疾伴隨終生,只能坐著輪椅,成為“輪椅人”。這些孩子由于現(xiàn)有的醫(yī)療認(rèn)識(shí)存在不足,缺乏后續(xù)的治療措施,因此成為“被醫(yī)療冷落的孩子”。

為了進(jìn)一步弄清脊髓栓系綜合征的發(fā)病機(jī)制、發(fā)病規(guī)律,長(zhǎng)征醫(yī)院牽頭率先在國(guó)內(nèi)開展脊柱裂、脊髓栓系綜合征的流行病學(xué)調(diào)查工作,并在全國(guó)各地舉辦大型講座、義診活動(dòng),為這些被醫(yī)療忽視的群體送去福音。

(責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

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