睡眠不足危害大!這三件事別做

你有多久不能睡個好覺了?你可能在無意間做了阻礙睡眠的事情。良好的睡眠非常重要,要養(yǎng)成一定的睡眠習慣,早睡早起,保證睡眠質(zhì)量。如果睡眠連7個小時都不能保證,很容易導致工作失誤、思考受阻和潛在事故的發(fā)生。
美國國家睡眠障礙研究委員會的數(shù)據(jù)表明,每年睡眠障礙、睡眠缺失和瞌睡的直接損失估計為1590萬美元,間接和相關(guān)損失為50美元至1000億美元。而美國國家公路安全管理局的報告稱,每年美國在駕駛時睡著引起的車禍至少導致10萬起事故,71,000人死亡和1550人死亡。
因此,專家提醒,要保證良好的睡眠,睡前一定要避免做這三件事。
1.玩電子產(chǎn)品
不要拿智能手機,iPad或其它電子產(chǎn)品和你一起睡覺,這讓你很難入睡,難以保持睡眠。最近,美國銀行消費者趨勢報告發(fā)現(xiàn),大約71%的調(diào)查受訪者玩著智能手機入睡,23%的人睡著時手上還拿著電子產(chǎn)品。
美國國家睡眠基金會環(huán)境學者Natalie Dautovich博士認為,應在睡覺前至少1個小時內(nèi)關(guān)閉電子設(shè)備,以避免這些設(shè)備對精神和身體刺激。
2.喝咖啡
雖然喝咖啡會讓人精神得到振奮,能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶,但它確實能破壞睡眠,除非你想整夜盯著天花板,睜眼睡不著,這么想你可能就不會喝了。
美國國家睡眠基金會強調(diào),咖啡因是一種興奮劑,大多數(shù)人會在早晨醒來或在白天保持清醒才喝。同時需要注意的是,咖啡因不能替代睡眠,它可以通過阻止大腦中的睡眠誘導化學品和增加腎上腺素的產(chǎn)生暫時讓人感覺清醒?Х纫蛲ㄟ^胃和小腸進入血液,喝完15分鐘左右就能產(chǎn)生刺激。一旦進入體內(nèi),咖啡因?qū)⒊掷m(xù)作用幾個小時,大約需要6個小時才能被代謝。
3.鍛煉
如果對運動中的腎上腺素敏感,或許你就不會在睡前做充分的鍛煉。嚴格的鍛煉可能使一些人難以入睡。以前認為所有的人都應該避免在睡覺前鍛煉,但較新的研究發(fā)現(xiàn)不是對每個人都成立。你如果是受睡前鍛煉影響的那一類,還是早上鍛煉吧。如果你喜歡在晚上鍛煉,最好在睡前幾個小時做。這將給你的身體足夠的時間放松。
哈佛醫(yī)學院睡眠醫(yī)學教授Stuart Quan博士已經(jīng)調(diào)查了這個問題,在最近的CNN報告中,他指出,一些證據(jù)表明,有些人很難在深夜運動激烈的較量后入睡,這是因為腎上腺素增高,增加大腦的活動,難以放松下來,這些人應該注意不要在要睡覺前鍛煉。他建議,這類人最好在鍛煉和睡眠時間隔幾個小時,讓體溫降到98.6華氏度(37°),心率和腎上腺素恢復正常。(吳茜茜編譯)
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