便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時間延長或糞質(zhì)堅燥、欲便不得、艱澀不暢的病證。便秘不是小事，不僅會引起肛腸疾患，還可能引起胃腸神經(jīng)功能紊亂。

　　北方秋冬季，腸胃不好的人更應(yīng)該注意飲食調(diào)配，生活作息應(yīng)規(guī)律，特別是還要科學(xué)潤腸。

　　在飲食上，可以多吃粗纖維食物。如果食物過于精細(xì)，對腸道形成的刺激較弱，就會導(dǎo)致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘�？梢栽诔科鹂崭箷r喝半杯或一杯溫開水以促進腸蠕動，也可用溫開水調(diào)制成蜂蜜水服用。除了多吃菠菜、芹菜、竹筍等富含纖維的食物，還應(yīng)該多吃香蕉和梨等水果，用以潤腸通便。同時，應(yīng)該少吃或不吃辛辣之物，濃茶、咖啡等刺激性強的飲料也應(yīng)少喝。香蕉可以通便，但是不能多吃，盡量不要空腹時吃，否則適得其反。很多女性和兒童喜歡吃零食，這對腸胃環(huán)境破壞較大，會誘發(fā)便秘。

　　不少便秘患者有個共同特點：久坐不動。其實，適當(dāng)?shù)捏w力活動或適量的體育鍛煉，對防治便秘很有效。建議久坐者最好不要忍便，爭取養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，如有便意就要及時排便，否則一旦改變了排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會引起便秘。同時，排便時間不宜過長，不要在如廁時因閱讀報紙或者刷手機微博、微信等不良習(xí)慣延長如廁時間。

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