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防治便秘,須科學(xué)潤腸

2016年11月03日09:44 | 來源:北京晚報
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原標(biāo)題:防治便秘,須科學(xué)潤腸

  便秘是指大便秘結(jié)不通,排便時間延長或糞質(zhì)堅燥、欲便不得、艱澀不暢的病證。便秘不是小事,不僅會引起肛腸疾患,還可能引起胃腸神經(jīng)功能紊亂。

  北方秋冬季,腸胃不好的人更應(yīng)該注意飲食調(diào)配,生活作息應(yīng)規(guī)律,特別是還要科學(xué)潤腸。

  在飲食上,可以多吃粗纖維食物。如果食物過于精細(xì),對腸道形成的刺激較弱,就會導(dǎo)致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長,不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘?梢栽诔科鹂崭箷r喝半杯或一杯溫開水以促進腸蠕動,也可用溫開水調(diào)制成蜂蜜水服用。除了多吃菠菜、芹菜、竹筍等富含纖維的食物,還應(yīng)該多吃香蕉和梨等水果,用以潤腸通便。同時,應(yīng)該少吃或不吃辛辣之物,濃茶、咖啡等刺激性強的飲料也應(yīng)少喝。香蕉可以通便,但是不能多吃,盡量不要空腹時吃,否則適得其反。很多女性和兒童喜歡吃零食,這對腸胃環(huán)境破壞較大,會誘發(fā)便秘。

  不少便秘患者有個共同特點:久坐不動。其實,適當(dāng)?shù)捏w力活動或適量的體育鍛煉,對防治便秘很有效。建議久坐者最好不要忍便,爭取養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,如有便意就要及時排便,否則一旦改變了排便習(xí)慣,使排便放射減弱,就會引起便秘。同時,排便時間不宜過長,不要在如廁時因閱讀報紙或者刷手機微博、微信等不良習(xí)慣延長如廁時間。

(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)

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