孕期如何運動
主講人:北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科 彭澎
懷孕了,孕前喜歡的那些運動還能做嗎?我有點胖,能不能懷孕后做點運動減減肥?我比較懶,懷孕后能不能在家歇著不運動?上面這些問題,都是平時好多準媽媽問我的問題。今天我們就來探討孕期和產(chǎn)后運動這個話題。
1.喜歡運動的朋友,繼續(xù)動起來。
美國衛(wèi)生和公共健康服務部在2008年發(fā)布的信息推薦,健康孕婦和產(chǎn)婦每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動(比如健步走)。美國衛(wèi)生部還說了,習慣于有氧劇烈運動的人(比如跑步或慢跑),孕期和產(chǎn)后可以繼續(xù)從事體育運動,但是在制定運動計劃之前,需要和產(chǎn)科專家討論一下是否需要調(diào)整一下。
2.懷孕后不運動行不行?
中國人傳統(tǒng)有“靜養(yǎng)安胎”之說,其實孕期缺乏運動壞處多多。比如,缺乏運動會導致懷孕期間容易患上糖尿;缺乏運動腿上可能會長血栓;不運動可能長得太胖,太胖會增加生產(chǎn)的難度,萬一要做剖腹產(chǎn)也可能導致傷口容易裂開。
3.運動會導致流產(chǎn)嗎?
好多人都擔心運動會不會流產(chǎn)?其實,對于健康的孕婦,沒有證據(jù)說運動和流產(chǎn)有什么關系。對于有產(chǎn)科、內(nèi)科或者外科疾病的孕婦,也不是完全不能做運動,只不過需要醫(yī)生評估一下運動的方式和強度。
4.孕期能做啥運動?
孕期最好能每天或者每周的大部分時間能做20~30分鐘中等強度鍛煉。安全的鍛煉方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類(比如乒乓球)。不應該做的運動有:有身體接觸的運動(足球、拳擊等)、有跌倒風險的運動(騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽)。如果有下列表現(xiàn)出現(xiàn),就說明應該停止運動:陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。
最后,我還要提醒大家一下,上面說的鍛煉的建議和種類都是針對健康的孕婦說的;加屑膊〉脑袐D如何鍛煉,需要醫(yī)生的評估和指導。▲
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