練完瑜伽,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
雷 妍
瑜伽是一種結(jié)合呼吸的柔韌性練習(xí),主要刺激身體的一些小肌群和韌帶,讓肌肉線條更流暢,有益于塑形。但它由于以小肌群、靜態(tài)練習(xí)為主,一些人在練完瑜伽后還有體力,想要通過其他的鍛煉增加運(yùn)動(dòng)量。對此,北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩提醒,練完瑜伽后,不要進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí),建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
蘇浩解釋,練完以瑜伽為主要訓(xùn)練內(nèi)容的鍛煉后,人體肌肉已經(jīng)得到放松、延展,再做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練,肌肉極有可能再次緊張、發(fā)硬,抵消了之前的練習(xí)效果。不過,瑜伽多為靜態(tài)發(fā)力動(dòng)作,血液循環(huán)由此減慢,使身體容易出現(xiàn)酸脹、疼痛等不適。因此,練完瑜伽后建議適量做些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、散步、游泳等,來加速血液循環(huán)、代謝能力,減輕或避免鍛煉后的不適和疲勞感。
值得注意的是,瑜伽雖然是一種以牽拉為主的訓(xùn)練,對身體的刺激相對要小,但鍛煉前也需要一定的熱身。蘇浩建議,可以先做些牽拉韌帶和關(guān)節(jié)的動(dòng)作,避免肌肉痙攣、拉傷;肥胖者因脂肪堆積過多,會(huì)影響瑜伽動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和鍛煉效果,建議先做一些減脂的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí),提高肌肉和韌帶功能,再練習(xí)瑜伽,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
此外,蘇浩還表示,若覺得單練瑜伽運(yùn)動(dòng)量不足,可以將其他強(qiáng)度略高的鍛煉方式作為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目,將瑜伽當(dāng)成放松訓(xùn)練!
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