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餓了吃飯、渴了喝水，在很多人眼中，是再正常不過的事情了。但實(shí)際上，這種“饑餐渴飲”的被動飲食方式對健康很不利。

感覺到餓了才吃飯，往往更容易選擇高熱量高脂肪的食物，并且進(jìn)餐速度也快，最終導(dǎo)致能量攝入過多。此外，感到饑餓時說明血糖水平已經(jīng)降低，突然大量進(jìn)餐會引起血糖水平大幅波動，進(jìn)一步影響胰島素調(diào)節(jié)功能。因此，吃飯要按時，手邊可以準(zhǔn)備一些小零食，如牛奶、堅(jiān)果、香蕉等，實(shí)在忙碌時，也要在飯點(diǎn)時補(bǔ)充點(diǎn)能量。

等到口渴時再喝水就晚了，此時身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，血液開始濃縮，泌尿結(jié)石等風(fēng)險隨之上升。口渴時，不少人喜歡大口灌水，這種喝水方式會快速稀釋血液，增加血流量，心臟工作量、心肌耗氧也會相應(yīng)增加，容易誘發(fā)冠心病、心衰等。正確的做法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。 ▲