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多曬太陽(yáng) 活動(dòng)筋骨(中醫(yī)養(yǎng)生)

春季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

劉華一

2021年03月26日05:19 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)

  “燕子來(lái)時(shí)新社,梨花落后清明!迸R近清明,體內(nèi)肝氣逐漸達(dá)到最旺,要以“生發(fā)陽(yáng)氣,調(diào)肝健脾”為養(yǎng)生要點(diǎn)。在起居上,應(yīng)晚睡早起,以使陽(yáng)氣生發(fā)舒暢,但是晚睡并不是熬夜?纱┲鴮捤梢路嗟娇諝馇逍轮,如公園等地慢走、打拳、做操,選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式活動(dòng),使陽(yáng)氣增長(zhǎng)。

  隨著氣溫升高,人們的活動(dòng)也增多,雖然春季養(yǎng)生以“生發(fā)陽(yáng)氣”為特點(diǎn),但《素問(wèn)·評(píng)熱病論》云“汗者,精氣也”,要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)“勿大汗,以養(yǎng)肝臟!笨啥鄷裉(yáng),活動(dòng)筋骨,增加抵抗力。需要注意的是,不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。特別是平時(shí)活動(dòng)較少的人群,做運(yùn)動(dòng)需要量力而行,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。老年人活動(dòng)時(shí),心率應(yīng)控制在可以承受的范圍內(nèi)。患有心臟病、高血壓等疾病的人,不要做強(qiáng)度較大的活動(dòng)。

  清明時(shí)節(jié),多食清淡新鮮的蔬菜水果以清補(bǔ)肝脾,如芹菜、木耳、薺菜、香椿、苦菊等應(yīng)季的野菜。有些地方,清明時(shí)節(jié)還保留著禁火吃冷食的習(xí)慣,但是脾胃弱的人不宜吃冷食。

  清明過(guò)后雨水增多,尤其是南方,氣候潮濕,容易產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺(jué),這就是“春困”。而甜膩性食物有助濕作用,食后更容易使人產(chǎn)生和加重“春困”的感覺(jué),應(yīng)避免吃甜膩食物。

 。ㄗ髡邽樘旖蚴兄嗅t(yī)藥研究院附屬醫(yī)院主任醫(yī)師)


  《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2021年03月26日 19 版)
(責(zé)編:胡永秋、牛鏞)


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