假期宅家 “趴窩兒”須有度
這個(gè)假期,相信返鄉(xiāng)、出游的人都不少。而也有一些人就喜歡“反其道而行之”,選擇“宅”在家里。但是,“宅家”也需要講科學(xué),今天我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了三條宅家小貼士,希望你在宅家的同時(shí)收獲健康。
早起可以賴會(huì)兒床但時(shí)間有講究 有些人覺得既然放假,就要睡到自然醒,但俗話說“過猶不及”,睡眠時(shí)間過少或者過多都對身體有害。因此,建議你在假期也要盡量保持規(guī)律作息。
可有些人即便是睡醒了也起不來,俗稱“賴床”,對“起床困難戶”來說,能在床上多賴一分鐘,就是最好的享受。這里要告訴你的是,賴床可以有,但需要科學(xué)賴床。
清晨,人體從“半休眠”狀態(tài)蘇醒,呼吸和心跳都會(huì)加快,血流加速,引起血管收縮、血壓上升,這時(shí)候如果立即起身,容易誘發(fā)心腦血管疾病。建議你早上醒來之后,可以賴床5至10分鐘,讓身體逐步適應(yīng)?梢韵壬詈粑鼛状,讓大腦清醒一下,然后小幅度動(dòng)動(dòng)手腳,再伸個(gè)懶腰,加大四肢活動(dòng)幅度,等手腳活動(dòng)開,再慢慢坐起來,過會(huì)兒再下床。
宅家不當(dāng)“沙發(fā)土豆” 雖然不出遠(yuǎn)門,可也不能一直窩在沙發(fā)里當(dāng)“沙發(fā)土豆”。當(dāng)你在清醒狀態(tài)下坐著、躺著或者斜躺著,能量消耗很低(≤1.5代謝當(dāng)量),這屬于久坐行為,久坐不僅會(huì)讓你肌肉松弛、腰肌勞損,引發(fā)腰椎病、頸椎病,還會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn),甚至?xí)黾影┌Y和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
最近我國學(xué)者對將近10萬名中國成人進(jìn)行的研究顯示,與每天靜坐時(shí)間小于6小時(shí)的人相比,靜坐時(shí)間≥10小時(shí)的人發(fā)生癌癥、因癌癥死亡和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別增加16%、24%和15%。
那么,哪些行為算能量消耗低的久坐行為呢?坐著、躺著或者斜躺著看手機(jī)、看電腦、打電話、看書、寫作、聊天都算是,還有像坐公交、坐汽車或者坐火車,都屬于久坐行為。
所以,建議你假期宅家不要老是坐著、躺著刷手機(jī),把家收拾一下,出去溜達(dá)一圈買個(gè)菜做點(diǎn)飯,在家里跟著視頻鍛煉一下,去附近爬爬山、賞賞花,正是好時(shí)候。
健康飲食少不了 宅家怎么能缺少美食呢?但是,在追求美味的同時(shí),也不要忽略健康。建議大家減少外賣,盡量在家里下廚做飯,遠(yuǎn)離像油炸食品、腌制食品等高油、高鹽、高糖食品。多吃當(dāng)季的蔬菜和水果,肉類可以多選擇魚、蝦、貝類或者去皮的禽肉,在主食中適當(dāng)添加粗糧。另外,還可以吃一些健康的零食,比如原味的堅(jiān)果、無糖酸奶等等。
文/劉。ū本┐髮W(xué)人民醫(yī)院)
- 人民健康A(chǔ)PP
人民好醫(yī)生APP
熱門點(diǎn)擊排行榜
- 1端午養(yǎng)生,健康一夏!這些要點(diǎn)一定要掌握
- 2世界獻(xiàn)血者日:捐獻(xiàn)可再生的血液 拯救更…
- 3國家衛(wèi)健委:截至6月12日全國累計(jì)接種…
- 4世界獻(xiàn)血日:接種新冠疫苗后可以獻(xiàn)血嗎?…
- 5浙江溫州完成重點(diǎn)區(qū)域人員第一輪核酸檢測…
- 6核酸檢測陽性卻不傳染是怎么回事?
- 7國家衛(wèi)健委:6月13日新增新冠肺炎確診…
- 8獻(xiàn)血對身體有沒有損傷?有哪些注意事項(xiàng)?…
- 9“上吊式”健身能治療頸椎。孔⒁猓嚎赡堋
- 10想讓孩子長個(gè)子?家長別錯(cuò)過這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)…
聯(lián)系我們
人民健康網(wǎng)微信 微信號(hào):rmwjkpd 公眾號(hào):人民網(wǎng)健康 |
人民健康網(wǎng)微博 微博昵稱: 人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道 |
電話:010-65367951 郵箱:health@people.cn |