養(yǎng)生指南
立秋時節(jié):大量“貼秋膘”、一味追求“秋凍”……這樣對嗎?
記者 喬業(yè)瓊
編者按:近年來,健康養(yǎng)生引起了很多年輕人的關(guān)注。然而,養(yǎng)生,并不簡單,熱衷,不等于理解。中醫(yī)講究天人相應(yīng),養(yǎng)生必順?biāo)臅r,本期《養(yǎng)生指南》欄目專訪北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師袁玲玲,為網(wǎng)友解答立秋時節(jié)相關(guān)注意事項。
立秋是秋季的第一個節(jié)氣,意味著秋天的開始。立秋前后仍處在中伏和末伏期內(nèi),正是炎熱之時,此時出現(xiàn)高溫天氣實屬正常。雖然一時暑氣難消,但往往是白天很熱,夜晚卻比較涼爽。
袁玲玲建議,立秋時節(jié),早晚溫度相對較低時,要及時添加衣物,白天溫度較高時仍需注意防暑降溫。從養(yǎng)生看,此時人體代謝處于陽消陰長的過渡時期,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉,宜以養(yǎng)收為主。
【秋瓜如何吃?】
進入秋季,天氣比較干燥,人體往往容易出現(xiàn)口干咽燥、干咳、大便秘結(jié)等問題。很多人選擇通過食用瓜果來補充水分,但常吃的瓜果大多屬寒涼性質(zhì),若過多食用,易引發(fā)胃腸道類疾病,尤其是對于老人、小孩以及腸胃不好的人群來說,更是如此。
故俗語有“秋瓜壞肚”的說法,但不是說秋天就完全不能吃瓜果,只不過要適量,不要過量食用。
【秋膘怎么貼?】
立秋后的一段時間內(nèi),氣溫通常還是比較高的,空氣濕度大,人體極易感到倦怠、乏力等。經(jīng)過一個夏天的冷飲攝入,很多人會出現(xiàn)脾胃功能減弱的現(xiàn)象,此時“貼秋膘”要因人而異,不能一概而論。
秋季進補要循序漸進,不可操之過急。對于脾胃虛弱、消化不良的人群來說,不建議大補,否則容易加重食欲不振、消化不良等癥狀。建議以“平補”為主,尤其胃腸功能虛弱的老人和小孩,可以喝點清淡易消化的養(yǎng)生粥,更有益于身體健康。
【“秋凍”適合誰?】
立秋以后,暑熱尚未褪去,過早過多地增添衣物,一旦氣溫回升,大量出汗后很容易著涼感冒,故俗語有“春捂秋凍”的說法,意思是讓冷空氣對人體進行適當(dāng)?shù)拇碳,提高機體對低溫的適應(yīng)能力。
但并不是人人都適合“秋凍”。青壯年或體質(zhì)較好的人可以適當(dāng)“秋凍”,對于年老體弱人群來說,一味“秋凍”反而會誘發(fā)疾病。建議適時增添衣服,重點保護好肩頸、肘膝關(guān)節(jié)等部位,防止寒氣入侵。
【保健小知識】
立秋以后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,在作息方面,建議早起使肺氣得到舒展,早睡順應(yīng)陽氣的收斂,幫助人體更好地保養(yǎng)陽氣。此時,運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體弱者,不宜出汗過多,損耗陽氣。
飲食方面,秋季主燥,可適量進食香蕉、梨、胡蘿卜、蓮藕、荸薺、芝麻、蜂蜜、銀耳等,養(yǎng)血潤燥、調(diào)理脾胃。
在個人情志方面,秋內(nèi)應(yīng)于肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易生悲憂之情。此時,要特別注意情緒調(diào)適,遇到傷感之事應(yīng)主動排解,做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢。
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