如何守護“心靈健康”？專家建議——
接納情緒，主動化解隱性壓力
張佳星
“從生理層面，大腦負責(zé)調(diào)控情緒的前額葉皮層需要重新適應(yīng)；從心理和社會層面，學(xué)習(xí)和社交的隱性壓力也會給孩子帶來一些影響?！?月13日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華在會上表示，寒假即將結(jié)束，重返校園可能會給人帶來一些抵觸和壓力，可以通過接納情緒、提前調(diào)整作息時間等方式主動適應(yīng)，主動化解隱性壓力。
今年春節(jié)檔電影《哪吒2》鼓舞了很多人擺脫精神內(nèi)耗，它的爆火也反映了全社會對心理精神健康的重視和需求。假期“余額”不足難免會給人帶來隱性壓力，化解壓力擺脫內(nèi)耗，具體該如何做？
“在休閑的狀態(tài)一下子開啟忙碌的節(jié)奏，身心出現(xiàn)壓力反應(yīng)是正常現(xiàn)象。對自己的情緒無需過度解讀，情緒沒有對錯之分，重要的是了解情緒背后自己的需求?！鄙虾Ｊ芯裥l(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎說，充足的睡眠有助于平穩(wěn)度過這個階段。此外，三餐定時、營養(yǎng)均衡、適量運動、合理推進工作計劃、適當(dāng)犒賞自己都會為自己提供情緒轉(zhuǎn)變的動力。
北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰表示，心理健康相關(guān)詞語成為“熱詞”，體現(xiàn)出人文關(guān)懷意識的提高，也體現(xiàn)出精神心理健康知識的普及以及識別能力的提高。焦慮抑郁情緒有精神上的表現(xiàn)，如擔(dān)心、緊張、過度悲觀等，也有軀體上的表現(xiàn)，如臟器功能紊亂、心慌、胸悶、氣短、食欲差等，后者往往難以識別。隨著心理健康意識的增強，當(dāng)出現(xiàn)不明原因的病情，患者到綜合醫(yī)院排除軀體疾病后，可以考慮是否和精神因素有關(guān)，經(jīng)過系統(tǒng)、針對性治療，大部分癥狀可以消除。
有一些孩子沉迷游戲、社交媒體，導(dǎo)致其忽視真實世界和現(xiàn)實生活中的人際關(guān)系和學(xué)業(yè)，甚至?xí)l(fā)展成情緒障礙。對此，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師吳仁容說，從玩游戲到游戲障礙是逐步發(fā)展的過程，可能持續(xù)數(shù)年。同時，應(yīng)引導(dǎo)青少年正確使用社交媒體，提升青少年識別虛假信息和網(wǎng)絡(luò)暴力的能力。通過早期干預(yù)，可以避免游戲成癮。如培養(yǎng)孩子現(xiàn)實生活中多元的興趣愛好，向?qū)W生講解游戲成癮的危害等。在社會層面，相關(guān)部門應(yīng)加強對游戲市場的監(jiān)管，網(wǎng)絡(luò)游戲公司要切實擔(dān)負起社會責(zé)任。
隨著兒女再次離家，老年群體也容易出現(xiàn)悲傷、孤獨、失落等情緒。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師張慶娥表示，老年人的心理健康狀況與個人的性格特點、身體狀況、家庭和社會支持等多種因素相關(guān)，建議老年人理解并接納自身衰老的過程，積極接受環(huán)境、社會角色的轉(zhuǎn)變，做好個人健康管理，關(guān)注自身身心健康。通過多參加社交活動、興趣小組、科普講座等，老人可擴展社交圈，避免社交的孤立，保持思維的活躍度，增加自我認(rèn)同感。作為子女，應(yīng)與老年人建立情感聯(lián)系，增加見面的頻率和交流時間，讓他們感受到自己“被需要”。
