水是生命之源,人體的新陳代謝如離開水則不能運(yùn)轉(zhuǎn)。從某種意義上說,水就是生命。水約占人體體重的60%,嬰兒則為80%以上,老人年體內(nèi)含水量只有50%左右。
老人謹(jǐn)記不渴也要常喝水
最新研究顯示,由于老年人大腦和機(jī)體在應(yīng)對(duì)口渴的信號(hào)上不協(xié)調(diào),即便身體嚴(yán)重缺水,也難讓他們覺得口渴,在盛夏時(shí)極容易發(fā)生中暑。因此,老年朋友在夏季一定要注意及時(shí)補(bǔ)水。
人的血液里含有電解質(zhì),人在活動(dòng)、呼吸、排泄時(shí)都會(huì)喪失水分,從而導(dǎo)致血液里電解質(zhì)濃度不斷增加,進(jìn)而刺激體內(nèi)血液里的化學(xué)感受器,通過神經(jīng)傳遞給大腦,產(chǎn)生“渴感”,提示人們喝水。
但隨著年齡的增加,老年人各種器官功能都有所減退,老人對(duì)各方面感覺比年輕人遲鈍,表現(xiàn)在化學(xué)感受器上也是如此,于是就會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。一旦不能及時(shí)補(bǔ)水,很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象,易出現(xiàn)脫水、中暑,對(duì)于有心腦血管疾病的老人,因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。
所以老人不要等口渴再喝水,要定時(shí)定量。清晨空腹先飲水,上午可安排兩次飲水,如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次,下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水,晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝,因?yàn)橐归g皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會(huì)讓體內(nèi)水分丟失,可以喝200毫升左右的水。此外,運(yùn)動(dòng)前、泡澡前、喝酒前都要少量補(bǔ)水,出汗多時(shí),除喝水外還要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鉀。喝水時(shí)不能一次猛喝,應(yīng)分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。
老年人喝水的正確方法
1、晨起飲水能防病
睡醒往后,如空腹時(shí)先飲下兩杯水,既可管用填充生理性失水造成的養(yǎng)料不足,又可消退血液的黏稠度,加快血液循環(huán),促進(jìn)屎尿、尿液等代謝廢物迅疾排出,對(duì)預(yù)防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動(dòng)脈硬化、心絞痛等心腦血管惡疾的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)核、尿路感染等病癥,均有扼要效用。
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