原標題:女人睡不好易得心臟病 改善睡眠的方法
那么怎么能改善睡眠呢
1、養(yǎng)成良好的生活習慣
為了讓自己能安心的水煎,我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人,提倡午睡半個小時,以補充夜間睡眠不足。
2、調適睡眠環(huán)境
如果想要一個高質量的睡眠,患者就要調適自己的休息環(huán)境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件,無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
3、要有正確的睡眠姿勢
睡眠質量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的,我們建議患者向右側臥,微屈雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、把補覺的時間用來運動
由于失眠患者在晚上睡不著覺,所以一有時間就要補覺。但是這樣只會導致失眠情況加重,患者應該利用這個時間參加戶外活動,多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動,感到累了,再上床睡覺。
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