運動四
1、仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。
2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時候定住,然后彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時用力將身體抬起來,然后放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重復練習幾遍即可。
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經常練習有利于消除贅肉,還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦,吸氣的時候同時收腹,利用呼吸來促進瘦腹效果。
溫馨提示:
在做上面的排毒減肚子運動中,都要注意調整自己的呼吸,在這里,最好是做深呼吸,呼吸起到非常重要的作用,在運動中練習呼吸能夠增加肺活量,為身體補充足夠的氧氣,促進血液循環(huán),并且能吸收負氧離子,幫助清洗腸道,促進毒素的排出,使肚子迅速恢復平坦。除了這些動作,早上起來后如果時間不夠,可以做些簡單的腹部運動,比如說腹部按摩,在肚子上以打圈的方式輕輕按摩,幫助促進腸胃的蠕動,并促進宿便等代謝物的排出。
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